|
| Técnico / Social |
| Recomendaciones para pretemporada |
Recomendaciones para pretemporada
Muchos equipos de fútbol, en sus diferentes categorías, están preparando durante este periodo, los programas de periodización característicos que conocemos como "pretemporada".
En estas sesiones de entrenamiento, en las cuales se trabaja la respuesta cardiorespiratoria, fuerza, resistencia y flexibilidad, se pretende conseguir un acondicionamiento físico óptimo, para que el futbolista llegue al periodo de competición en un estado físico adecuado y, que a la vez, le permita practicar su deporte con el menor riesgo posible de producirse una lesión.
Ya sabemos que la pretemporada es un periodo duro de entrenamiento, en el que sería interesante tener una serie de recomendaciones en cuenta, que son las siguientes:
1. Vigilar correctamente los hábitos alimenticios, ya que una dieta diaria adecuada aportará los nutrientes necesarios para que la "máquina" funcione.
2. Proporcionar una buena hidratación. Durante el ejercicio físico se elimina agua y ciertos electrolitos que son importantes aportar en el entrenamiento por medio de bebidas isotónicas.Una buena alimentación e hidratación permite evitar lesiones físicas (por ejemplo, los calambres musculares) producidas por el sobreesfuerzo.
3. Debemos entrenar con un calzado adecuado y cómodo, que evite la frecuente formación de ampollas en los pies por las continuas fricciones de éste con el calzado. Si la ampolla es pequeña, es suficiente almohadillarla con un pequeño trozo de foam autoadhesivo o apósito de silicona; si en caso contrario, aparece con un depósito de líquido, éste habrá que drenarlo con cuidado, para evitar que se infecte y se almohadilla de la manera descrita anteriormente. Hay que evitar quitar la capa de piel que cubre a la ampolla porque servirá de protección hasta que crezca nueva capa de piel. Una vez drenadas las ampollas se deben desinfectar y vigilar en los días sucesivos la aparición de algún signo de infección.
4. Realizar estiramientos antes, durante y después de los entrenamientos. Estos harán que la musculatura pueda responder a las exigencias físicas impuestas por el entreno.
5. Aplicación de frío (crioterapia) ante la aparición de molestias después de las sesiones de entrenamiento. La crioterapia posee efectos antiinflamatorios, analgésicos y antiespasmódicos, por lo que es una terapia idónea para evitar posibles lesiones aplicándola inmediatamente después del entreno.
6. Son muy frecuente durante este periodo la formación de lesiones por sobrecarga, tales como periostitis, fascitis plantares, tendinitis, etc..., cuyas causas pueden ser variadas, desde el terreno de entrenamiento en mal estado hasta el tipo de trabajo que se esté realizando. Para ello, debemos vigilar los signos y síntomas que se presenten en el jugador, y aplicar las técnicas y medios necesarios para prevenir su aparición, o curarlas una vez instaurada la lesión.
|
| <-volver |
|
|
|
AFICIONADOS
2ª Regiomal
